Innendørstrening for syklister - Periode 2

Periode 2: Utholdenhet

Når du kommet godt igang med treningen, innarbeidet deg treningsrutiner, lagt et bra grunnlag og kroppen begynner å respondere på treningen er det på tide å intensivere treningen litt mer. Med relativt langvarig og kontinuerlig trening på middels intensitet forbedrer du fettforbrenning effektivt og forbereder musklene så de tåler den mer intensive treningen i kommende perioden.

Utholdenhet 1 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

TE 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

TE 10 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

 

Utholdenhet 2 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser: TE 30 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

 

Utholdenhet 3 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser: 6x4min MT med 1 min hvile 30 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

 

Utholdenhet 4 - 60 min

Oppvarmning: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser: 5x8min MT med 2 min hvile 50 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

 

Utholdenhet 5 - 90 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

5st HK 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 10 min

5x8min MT med 2 min hvile 50 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

LES OGSÅ

Terrengskolen S7E2: Familieproblemer

– Vi har alle vært nybegynnere. Det kan være både gøy og frustrerende, sier Terrengsykkels Aslak Mørstad. I denne episoden av Terrengskolen har har reist til sykkelmekkaet Trysil for å hjelpe mor Irene og datter Live med utfordringene de sliter med på stisykkelen.

Treningstips #2 til Birken

Nå er sommeren her, og har man enda ikke kommet i gang treningen før Birkebeinerrittet bør man kanskje tenke seg om – er jeg motivert nok til å nå målet? Er svaret nei, finnes det helt sikkert andre som vil kjøpe plassen din. Er svaret ja, er det på tide å komme seg på sykkelen, jo før du kommer i gang, desto morsommere blir det når du står på startstreken i august.

Treningstips #3 til Birken

Nå begynner du forhåpentligvis komme i god form og har fått deg mange gode treningsvenner i terrenget. Du har kanskje også allerede rukket å kjøre noen ritt? Uansett så har du nok dannet deg et bilde av dine tekniske ferdigheter og hvor det finnes rom for forbedring. Du får oftest mest ut av treningen ved å legge fokus på å maksimere din styrke og minimere dine svakheter. Det er derfor viktig at du bruker tid på økter av denne typen.

Treningsprogram #4 for Birkebeinerrittet

Nå nærmer det seg rittet og forhåpentligvis begynner du å bli litt ekstra spent. For deg som ligger på etterskudd med treningen er det fortsatt mulig å redde formen hvis du kommer i gang med regelmessig trening siste ukene av oppkjøringen. Har du derimot fulgt de tidligere tilsendte treningsprogrammene kan du nå slappe av og begynne oppladningen til selve rittet.